O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? Você precisa de uma grande variedade de proteínas, verduras, legumes, frutas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Comer proteínas, apoio à criação e manutenção dos músculos.
Mas o que também ajuda na perda de gordura: proteína tem um efeito térmico, maior do que a de carboidratos/gorduras.
Comer gorduras, e também ajuda na perda de gordura no seu corpo, a certeza de que a gordura, se não se come a gordura.
As Frutas e os vegetais contêm vitaminas e minerais, necessários para a recuperação dos treinos.
E os hidratos de carbono têm que alimentar seus músculos, por isso que se sente cheio de energia no centro de fitness.
Muitos de vocês que sofrem, para consumir esses alimentos. Um par de vezes, já que está muito ocupado, ou um par de vezes, porque não se dispõe de informação.
Esta lista irá ajudá-lo a que o 20 de super alimentos, o que é necessário para ganhar massa muscular e perder gordura corporal.
O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular?
1. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – Os ovos Inteiros
Fonte das proteínas, rica e barata: 7gr/produto. A gema contém a maior parte dos alimentos: da metade das proteínas, as vitaminas A, D, e E, e o colesterol, para aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
Não se preocupe com o colesterol dos ovos. Os níveis de colesterol da dieta não está conectado à do colesterol no sangue. Se você tem o colesterol ruim, reduz a gordura no corpo, em vez de jogar com a ponta do exterior.
2. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – O óleo de Peixe
Reduz a inflamação (juntas de pele), que faz com que a perda de gordura e aumenta os níveis de testosterona.
Se você precisa de 9000mg de EPA/DHA por dia. Já que o mais provável é que terá que lutar muito para conseguir o que você comer um peixe azul, considere a possibilidade de um suplemento de óleo de peixe.
3. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – Salmão
Uma das melhores fontes de ácidos gordos ómega 3, que também lhe fornece 20 gramas de proteína por cada 100 gramas.
No entanto, o salmão, o que é criação em cativeiro, que é deficiente em ácidos graxos ômega 3, já que se alimentam de milho/dos países. Prefiro o salmão selvagem.
4. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – As Frutas vermelhas
Fortes de antioxidantes, que previnem o câncer, doenças do coração e dos olhos. Qualquer tipo de trabalho: framboesas, amoras, mirtilo, etc.). Compra, frescos ou congelados, e misturar com a farinha de aveia.
5. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – Iogurte
Contém bactérias benéficas para a saúde das cartilagens. Não se compra e o iogurte congelado ou com o açúcar e as frutas. Compra o iogurte fresco. Coma frutas vermelhas, e a semente de linho.
6. O que comer para perder barriga e ganhar massa muscular? – Linhaça
Fonte de fibras, as proteínas e os ácidos graxos ômega 3. Purê de sementes de linhaça para aproveitá-las ao máximo. Coma 1 colher de sopa de iogurte e frutos vermelhos, antes de ir para a cama. Mantenha-se afastado de óleo de linhaça: é instável, e que não contém fibra.
7. O azeite de Oliva Extra-virgem
Virgem70% de gorduras mono-insaturadas, que protegem contra doenças cardíacas e o câncer. Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de azeite de oliva na salada. Comprar óleo de oliva extra virgem contém mais polifenóis, e o que tem um melhor sabor.
8. Os frutos secos Mistas
Contém as gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, etc.). Os frutos secos, mistos, com grande densidade de calorias, ideais se você é um homem magro que quer ganhar massa muscular.
Qualquer uma serve: amêndoas, nozes, castanha de caju, avelãs… a Manteiga de amendoim também é compatível, sempre e quando você comprar a manteiga de amendoim natural, sem sal nem açúcar.
9. A Carne de Vermelha
Proteína, a vitamina B12, o ferro, o zinco, a creatina, carnosina, e até em ácidos graxos ômega 3 e se comer da carne, que tem sido alimentada com capim. Coma a carne e o hamburguers de parte ou da parte superior do lombo. Leia o artigo do Dr. Lonnie Lowery, sobre a carne.
10. Brócolis
Contém muitos fitoquímicos que combatem o câncer, e que têm uma predisposição natural para antiestrogênica.
O brócolis também tem muita fibra solúvel e muito poucas calorias, ajuda a perder peso. Coma e outros vegetais crucíferos, para variar: o repolho, a couve chinesa, couve-flor, couve…
11. Espinafre
Um dos alimentos mais básicos. O excesso impede a perda dos músculos e dos ossos, assim como o cancro e as doenças do coração, devido ao seu perfil de muitos dos nutrientes, e é um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.
12. Peru
Se você não acredita que a gordura saturada não é boa para ti, teste com o peru de cor branca. A carne mais magra que tem em torno de 4,5 gramas de gordura por cada 100 gramas, enquanto que no peru é branco, tem um total de 0 gramas de peso (é por isso que é tão seco. Coma peru com espinafre e a quinua.
13. Quinoa
“O rei dos grãos”, a região da América do Sul. A quinoa tem mais fibra e proteína que o arroz ou aveia, o sabor é muito melhor e não tem glúten.
Compra o grão mais branco, que é da mais alta qualidade. A Vírgula após as sessões de treino com carne e espinafre.
14. Aveia
Reduz os níveis de colesterol, dá-lhe os hidratos de carbono de baixo índice glicêmico e da energia, e tem um monte de fibra solúvel.
Teste este batido e depois dos exercícios de proteínas de soro de leite e aveia.
15.Tomates
Contém muitas substâncias que ajudam na prevenção do câncer.
licopeno no tomate, é 4 vezes mais biodisponível do que o dos tomates. Coma uma pizza ou uma massa com molho de tomate, azeite de oliva, depois que o treinamento com pesos.
16. Laranja
Vitamina C), para lutar contra as doenças de magnésio para reduzir a pressão arterial, o antioxidante, beta, etc).
Não pare de tomar o suco de laranja processado, o que, muitas vezes, têm adição de açúcares. Como a laranja, ou fazer o seu próprio suco de laranja.
17. Maçã
A a pectina nas maçãs, ajuda na perda de gordura e aumento da sensação de saciedade. A maçã é o antioxidante mais poderoso depois do mirtilo (como o das conchas). Infelizmente, a maçã é uma das frutas mais contaminados por agrotóxicos. Eu prefiro as pessoas.
18 Cenoura
Seu seu grande teor de vitamina A, a melhoria da saúde dos olhos, principalmente para a visão noturna. As cenouras também são ricas em fibras e tem poucas calorias e são ricas, mesmo sem processar.
19. Água
Seu o corpo armazena a água, se você não bebe o suficiente. Beber água, evitar a retenção de líquidos e ajuda na recuperação dos músculos e evita a desidratação dos exercícios de resistência. Você pode comprar um filtro e beber 2 copos de água a cada refeição.
20. O chá de Verde
Forte antioxidante e diurético natural. O chá verde também pode acelerar a perda de gordura, previne o câncer e a melhoria dos níveis de açúcar no sangue e a circulação nas pernas. Beber chá verde pela manhã, em vez de café.
O chá verde, o de verdade, não da bolsa. Colocar Tudo em Junto Coma as proteínas, as verduras, as frutas e as 3 horas. 2 copos de água a cada refeição.
Os carboidratos após o exercício. Coma as bobagens que só 10 por cento do tempo. Assim, você vai ganhar massa muscular e perder gordura com mais facilidade.
